תזרמו קצת

תזרמו קצת

הקורונה הפכה את חיינו למקובעים והכריחה אותנו להעביר שעות על גבי שעות מול המסכים, מה שעלול לגבות מאיתנו מחיר לא קטן בדמות כאבי גב וראש.
אבל יש פתרון והוא פשוט: להתחיל להזיז את הגוף קצת יותר

 

אבי יופה

השנה האחרונה, שהצמידה את כולנו הרבה יותר למסכי המחשב עם תוכנת הזום, או למסכי הטלוויזיה והטלפון, יצרה גם לא מעט בעיות בריאותיות שלא תמיד אנחנו יכולים לתהות על מקורן.

בר קורן, ספורטתרפיסטית ומאמנת כושר, מסבירה כי תקופת הקורונה הפכה דווקא את הכיסא, לצד הספה והמיטה, לאויבים הכי גדולים שלנו.
"אני נתקלת בהרבה תלונות על כאבים בגב העליון כתוצאה מישיבה מרובה, כי אנחנו פשוט לא יכולים לשבת זקוף לאורך כל שעות היום", מסבירה קורן.

לצד תלונות על כאבים בגב העליון ישנן תלונות גם על כאבי כתפיים, שעוברים מיד לכאבי ראש שהם הנפוצים ביותר.
"מטופלים רבים מתלוננים על הקרנות לצוואר וכאבים חזקים בראש, מה שתמיד יביא אותי לשאול מה הם עושים ביום יום", מדגישה קורן.
"צורת הישיבה יוצרת המון עומס והגוף עושה התאמה לתנועה שאליה הוא רגיל במהלך היום.

"אם אני יושבת כל היום הכתפיים ישנו צורה למנח הקבוע. הכאב יתחיל משם ויעבור למקומות נוספים בגוף.
הברכיים כפופות במהלך ישיבה, שרירי הירך האחורי מתקצרים, ואז בעצם נוצר כוח אחד שמושך מהכתפיים וכוח אחר שמושך מפלג הגוף התחתון.
חוסר האיזון הזה בגב ובאגן גורם לכאבים".


האם יש משמעות לגיל או למגדר?


"לאחרונה אני נתקלת דווקא ביותר נשים לעומת גברים שמתלוננים על כאבים כאלה.
אולי הן דואגות יותר, נמצאות יותר בסטרס או שהגוף הנשי מבטא את הכאב בצורה הזאת.
טווח הגילים נע בין 35 ל-50".

התרופה של בר היא בראש ובראשונה תנועה כשהרעיון פשוט: להתחיל לזוז, להתאמן, להזרים קצת את הדם ולעשות מתיחות.
"מבחינה קלינית זה מוכיח את עצמו", מדגישה קורן.
"יש לי מאומנים שברגע שהן מתחילות להתאמן הכאבים חולפים.
עוד דבר שאנשים לא עושים זה לנשום, מה שגם עלול לגרום לכאבים בכתפיים.
אנשים לא יודעים לנשום והרבה מתחיל בנשימה נכונה".

וכדי שגם אתם תתחילו לזוז קצת יותר,
קורן מציעה לכם שני תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית: "שכבו על הגב, רגל אחת ישרה על הרצפה והשנייה פונה לתקרה.
כך נוצרת בין שתי הרגליים האות L.
אז מתחילים לעשות רוטציה לכיוון הנגיד.
למה הכוונה? אם הרמתי את רגל ימין באוויר, אפיל אותה שמאלה כשהיא במצב ישר כדי ליצור פיתול בעמוד השדרה.
מדובר בתרגיל שמאוד מרפה ופותח את טווח התנועה בעמוד השדרה ומשתלב נהדר עם נשימות.


"התרגיל השני הוא תנועת כיפוף ופשיטה של עמוד השדרה.
עמדו בעמידת שש עם שש נקודות מגע ברצפה.
קחו שאיפה וקערו את הגב, בנשיפה קמרו אותו.
דחפו את הגב לכיוון התקרה ואז השקיעו את בית החזה לכיוון הרצפה.
כך נוצרת צורה של קערה בגב.
גם התרגיל הזה, בשילוב עם נשימות, יעיל מאוד וכלל לא פשוט".